lunes, 14 de febrero de 2011

ADHD: Buscando amigos y familiares que nos ayuden

Amigos y familiares pueden ayudar a personas con ADHD en determinadas tareas con el objetivo de focalizar esfuerzos y lograr resultados. Pueden ser otras personas con ADD, ya que aunque ell@s no sean capaces de centrarse en sus tareas, pueden ser muy organizados y resueltos cuando se trata de las cosas de los demás.

Si sufres de ADHD, intenta localizar personas tranquilas, pacientes y comprensivas que puedan desempeñar estos roles:

El compañero del orden: elige a alguien que sea bueno organizando trastos, objetos personales, armarios, oficinas o cualquier área de la casa como "compañero del orden". Recurre a él/ella siempre que lo necesites.

El experto en papel: para esta tarea, ayúdate de alguien que tenga una gran capacidad organizando papeles y archivando documentación.

El tutor del tiempo: tu tutor del tiempo debe ser alguien que habitualmente
es puntual, lleva una agenda controlada y la suele cumplir casi al completo a lo largo del día.

Tu doble: a veces sólo necesitarás a alguien que te haga compañía.
No necesitarás que haga nada, sólo que esté ahí, te dé conversación y lo paséis bien.


miércoles, 9 de febrero de 2011

Organizar tu casa como una empresa

A veces es interesante remitirte a leer otras opiniones y otros blogs, porque además de crear una red de lecturas interesantes, aprendemos nuevas cosas.

Hoy te traigo el post "Cómo organizar el hogar como una empresa", del blog de Cristina Galiano, licenciada en Farmacia y especializada en nutrición y en técnicas culinarias modernas.

Me ha gustado mucho y creo que lleva mucha razón. Siempre hay tiempo para todo, es sólo cuestión de prioridades. Igual que en una empresa.

Te animo a leerlo y a que me comentes qué opinión te merece :)

sábado, 5 de febrero de 2011

10 pasos para crear hábitos en personas con TDAH

Uno de las dificultades en niños y adultos con TDAH (Trastorno de Déficit de Atención con o sin Hiperatividad), es la de crear hábitos que ayuden a evitar los olvidos y despistes propios de este síndrome.

En Casa Perfecta te proponemos hoy 10 pasos para ayudar en la creación de hábitos de modo sencillo.
  1. Asocia un nuevo hábito a uno viejo: muchos de nosotros tenemos hábitos adquiridos, y es más fácil crear uno nuevo si lo asociamos a uno antiguo que hacerlo desde cero. Por ejemplo, si quieres tomarte unas pastillas todas las noches, déjalas al lado del cepillo de dientes para recordar que debes tomártelas justo después de cepillarte.
  2. Haz el hábito lo más sencillo posible: por ejemplo, elige un sitio visible y con el que debas "tropezarte". Por ejemplo, para llevarte o dejar las llaves, elige un lugar que tenga sentido, por ejemplo, junto a la puerta o en la cerradura.
  3. Haz lo posible para que no puedas ignorar el hábito: da igual lo que hagas. Ponle cascabeles, en mitad del pasillo o incluso donde sea imposible dejártelo al salir de casa (incluso pegado a la puerta de salida, si es necesario)
  4. Deja "recordatorios" en todas partes. Hazlo desde el primer día: deja notas a tu alrededor para recordar que tienes que realizar el nuevo hábito.
  5. Piensa en ti haciendo el nuevo hábito: por ejemplo, si se trata de hacer algo por la mañana, visualízate realizando toda la rutina diurna incluyendo el nuevo hábito.
  6. Practica las "correcciones automáticas": si te has olvidado de realizar el nuevo hábito, deja lo que estés haciendo en el momento en que te acuerdes y llévalo a cabo.
  7. Si te caes, vuelve a levantarte: crear un nuevo hábito en nuestra vida no es rápido, y olvidar hacerlo no es un fallo, sino parte del aprendizaje.
  8. Busca soluciones si no está funcionando: si no consigues asociar el hábito, plantéate los motivos. Tal vez haya que cambiar algo, por ejemplo el momento del día en el que se está haciendo.
  9. Realiza el nuevo hábito durante al menos 30 días: pon un calendario en la cocina y ve tachando cada día que pase.
  10. Recompénsate: celébralo cuando alcances el mes completo.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Trastorno de Déficit de Atención

También denominado por sus siglas en inglés ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) o ADD (Attention-Deficit Disorder), el trastorno de Déficit de Atención es más común de lo que creemos. Pensamos en muchos casos que se encuentra mayoritariamente en niños y adolescentes hiperactivos, pero con la edad se hace crónico y por lo tanto también se encuentra en adultos.

Se trata de un síndrome de la conducta que, entre otros aspectos, no deja que la persona se concentre en las tareas durante mucho tiempo ni en su nivel de organización, y genera hiperactividad. Aplicado al orden en el hogar, esto se traduce en tareas sin acabar, desorden constante y la necesidad de hacer muchas cosas a la vez.

Si eres de las personas que se encuentran entre ese 5-10% con ADD, en los próximos días te daremos algunos consejos para aplicártelos y lograr ser más organizad@ en tu vida profesional y personal. Estos consejos pueden también ser seguidos por personas que no padezcan el trastorno, ya que son sencillos de llevar a cabo.
  • Si quieres estar organizad@, procura mantenerte centrad@, comprometid@ y estimulad@
  • Haz las tareas divertidas!
  • Organiza siempre por motivos que te importen a ti, no a los demás
  • Llénate de energía para poder ordenar
  • Divide las tareas en "micro-tareas". Al no ver el trabajo global, te resultará más sencillo llegar a la meta trabajando paso a paso
  • Piensa en tu hogar como si fuera un restaurante y tú, un camarero. Allí ningún camarero deja nunca mucho tiempo una mesa llena de platos, o sin lavar, ni un detalle en mitad del pasillo porque un cliente podría caerse...
  • Cuando estés acabando, da un sprint final. Te animará y no dejará que decaigas en los últimos minutos
  • NO intentes hacer varias cosas a la vez. Nunca funciona
  • Si quieres "introducir" algo nuevo en tu casa, primero tienes que aprender a "sacar" algo de ella
  • Aprende a evitar las cosas complicadas, que no te aportan valor, que te sacan de tu "foco", que te "atascan" o que te hacen ahondar demasiado en las actividades